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Como Calcular o IMC (Passo a Passo e Tabela de Referência)

31 de julho de 2026 · 7 min de leitura

Você já ouviu falar em IMC e sabe que é importante. Mas quando chega a hora de calcular, bate a dúvida: por onde começo?

A boa notícia? É muito simples. Mais simples que parece.

Neste artigo, você vai aprender exatamente como calcular seu IMC passo a passo, entender a tabela de referência da OMS, e saber exatamente onde você se encaixa. Sem segredos, sem fórmulas complicadas.

O Que é IMC?

IMC é a sigla para Índice de Massa Corporal.

É uma medida que relaciona seu peso com sua altura para avaliar se você está abaixo do peso, no peso considerado saudável, ou acima.

Foi criado em 1832 pelo matemático belga Adolphe Quetelet e é usado mundialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como ferramenta de triagem de peso.

Importante: o IMC não mede gordura corporal diretamente. Mas funciona bem como indicador inicial de risco para doenças relacionadas ao peso.

A Fórmula Oficial

É simples:

IMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)²

Ou seja:

  • Pega seu peso em quilogramas
  • Pega sua altura em metros
  • Multiplica a altura por ela mesma
  • Divide o peso pelo resultado

Pronto.

Exemplo rápido: você pesa 70 kg e mede 1,70 m.

IMC = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 = 24,2

Passo a Passo: Como Calcular Na Prática

Passo 1: Meça Seu Peso Com Precisão

Use uma balança confiável. De preferência:

  • A mesma balança sempre (para acompanhar tendências)
  • Pela manhã, sem roupas pesadas
  • Após usar o banheiro
  • Com o mínimo de roupa possível

Se sua balança só mede em libras, converta para quilogramas dividindo por 2,205. Ou simplesmente use quilogramas direto.

Passo 2: Meça Sua Altura Com Precisão

Use uma fita métrica ou régua encostada na parede:

  • De pé, encostado na parede, totalmente ereto
  • Cabeça reta (não inclinada pra cima ou pra baixo)
  • Pés descalços

Anote em centímetros. Se sua altura é 175 cm, converta para metros: 175 ÷ 100 = 1,75 m.

Passo 3: Aplique a Fórmula

Peso ÷ (Altura × Altura)

Exemplo: 85 kg, 1,80 m de altura

IMC = 85 ÷ (1,80 × 1,80)
IMC = 85 ÷ 3,24
IMC = 26,2

Passo 4: Arredonde Para Uma Casa Decimal

No exemplo acima, o resultado é 26,2. Não precisa de mais casas decimais. Uma casa decimal é suficiente para interpretação clínica.

Pronto. Você calculou seu IMC.

Foto: Unsplash

Tabela de Classificação Oficial (OMS)

Agora você precisa interpretar seu número. Use esta tabela:

ClassificaçãoIMC (kg/m²)
MagrezaAbaixo de 18,5
Peso ideal18,5 a 24,9
Sobrepeso25,0 a 29,9
Obesidade grau 130,0 a 34,9
Obesidade grau 235,0 a 39,9
Obesidade grau 3 (mórbida)40,0 ou acima

Voltando ao exemplo anterior (IMC 26,2): você está na faixa de sobrepeso.

Exemplos Práticos Com Números Reais

Exemplo 1: Mulher de 60 kg e 1,60 m

IMC = 60 ÷ (1,60 × 1,60)
IMC = 60 ÷ 2,56
IMC = 23,4

Classificação: Peso ideal ✓

Exemplo 2: Homem de 95 kg e 1,75 m

IMC = 95 ÷ (1,75 × 1,75)
IMC = 95 ÷ 3,06
IMC = 31,0

Classificação: Obesidade grau 1

Exemplo 3: Atleta de 90 kg e 1,80 m

IMC = 90 ÷ (1,80 × 1,80)
IMC = 90 ÷ 3,24
IMC = 27,8

Classificação: Sobrepeso

Mas é um atleta com baixo percentual de gordura. O IMC não diferencia músculo de gordura — essa é uma de suas limitações.

Calculando o Peso Ideal Para Sua Altura

Quer saber qual é o peso “ideal” para sua altura segundo a OMS?

A faixa saudável é IMC entre 18,5 e 24,9. Então:

Peso mínimo = 18,5 × Altura²
Peso máximo = 24,9 × Altura²

Exemplo: altura 1,70 m

Peso mínimo = 18,5 × (1,70 × 1,70) = 18,5 × 2,89 = 53,5 kg
Peso máximo = 24,9 × (1,70 × 1,70) = 24,9 × 2,89 = 74,6 kg

Então o peso “ideal” para alguém com 1,70 m é entre 53,5 kg e 74,6 kg.

Classificação Especial Para Idosos

Para maiores de 60 anos, a tabela muda:

ClassificaçãoIMC (kg/m²)
Baixo pesoAbaixo de 22
Adequado22 a 27
SobrepesoAcima de 27

Por quê? Porque em idosos, um peso ligeiramente mais alto oferece proteção contra quedas e fragilidade. Perda de massa muscular é natural com a idade.

Classificação Para Gestantes

Durante a gravidez, a tabela de IMC normal não se aplica.

O médico usa o “IMC pré-gestacional” (o que você tinha antes de engravidar) como referência, mas o ganho de peso esperado muda.

Não tente calcular ganho de peso gestacional sozinha — consulte seu obstetra.

Classificação Para Crianças e Adolescentes

Para menores de 18 anos, não se usa a tabela de adultos.

Crianças e adolescentes usam curvas de crescimento baseadas em percentis de idade e sexo. É muito mais complexo.

Se você está acompanhando uma criança, converse com o pediatra.

Limitações Importantes do IMC

Antes de seguir em frente, é crítico entender: o IMC tem limitações sérias.

Ele não diferencia:

  • Músculo de gordura (atletas ficam “obesos”)
  • Distribuição de gordura (gordura abdominal é mais perigosa)
  • Idade (mesmas faixas não funcionam para idosos)
  • Composição corporal individual

O IMC é um ponto de partida útil, mas nunca um diagnóstico definitivo. A palavra final de um profissional de saúde é sempre o ideal.

Foto: Pexels

Usando a Calculadora de IMC Para Acompanhar Seu Progresso

Se calcular manualmente é trabalhoso, a Calculadora de IMC do CalculeConvert faz todo o trabalho para você. Você insere seu peso (em kg) e altura (em m), clica em calcular, e recebe:

  • Seu IMC exato
  • A classificação dela (magreza, peso ideal, sobrepeso, etc.)
  • Qual é o intervalo de peso “ideal” para sua altura

O legal é que você pode recalcular múltiplas vezes: “e se perdesse 5kg? Qual seria meu novo IMC?” Isso ajuda a visualizar quanto você precisa mudar para chegar à faixa desejada.

Também é útil acompanhar ao longo do tempo. Calcule seu IMC mensalmente e anote em uma planilha. Seu IMC está subindo? Estável? Descendo? Essa tendência é mais importante que um número isolado.

Dicas Práticas Para Interpretar Seu Resultado

Se seu IMC está abaixo de 18,5:

  • Você está com baixo peso. Consulte um médico ou nutricionista.

Se seu IMC está entre 18,5 e 24,9:

  • Você está na faixa considerada saudável. Mantenha hábitos equilibrados.

Se seu IMC está entre 25 e 29,9:

  • Você está com sobrepeso. Considere revisar hábitos alimentares e atividade física.

Se seu IMC está 30 ou acima:

  • Você está com obesidade. É recomendado procurar um profissional de saúde para avaliação e orientações personalizadas.

Mas lembre-se: esses números são orientações, não diagnósticos. Um profissional de saúde deve avaliar você como um todo.

Conclusão

Calcular IMC é simples: divida seu peso pela altura ao quadrado.

Comparar com a tabela da OMS é simples: procure seu intervalo.

Mas usar o IMC como única ferramenta de saúde? Isso não é recomendado.

O IMC é um ótimo ponto de partida. Rápido, barato, fácil de calcular. Mas deve ser complementado com avaliações de profissionais, composição corporal, nível de atividade física, e histórico médico.

Não deixe um número definir sua saúde. Use como informação, não como verdade absoluta.

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Fontes

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